Kollégáink közreműködésével készült a Nők Lapja Egészség magazinban az alábbi cikk:
Sokan küszködtünk már enyhébb vagy komolyabb gerincproblémával. Az öngyógyítási lehetőségek tárháza végtelen, mégsem mindig sikeres a végeredmény.
Ha fájt már valaha a gerincünk, biztosan kaptunk egy-két jó tippet ügyes csontkovácsról, csodamasszőrről, különlegesen ajánlott edzésformáról, vagy fájdaloműző tablettáról. A tüneti kezelés hatására a panaszok enyhülnek, legalábbis egy ideig. Aztán az ülőmunka, a mozgásszegény életmód, a folyamatos autóban zötykölődés újra előhozza a problémát, sokszor erősebb formában, mint azelőtt. Magyarországon a felnőtt lakosság nyolcvan százalékát valamilyen formában érinti gerincfájdalom, és ez a szám csak növekedni fog, hiszen a számítógépezés, mobiltelefonozás kapcsán természetellenesen görnyedő test– és nyaktartást veszünk fel. Valószínűleg mindenkinél találna valamilyen elváltozást egy alapos gerincvizsgálat, de ettől nem kell megijedni.
A porckorongsérv például – ha jól helyezkedik - sok esetben nem okoz panaszt, illetve vissza is tud húzódni – magyarázza Dr. Somhegyi Annamária, az Országos Gerincgyógyászati Központ prevenciós igazgatója. – A hangsúlyt a megelőzésre kell helyeznünk! Az életmódunk adott, ehhez kell megtalálnunk a megfelelő óvintézkedéseket, mindenekelőtt beiktatni a rendszeres mozgást.
Jól mozogni
Az, hogy kinek mi a jó mozgás, egyénenként változik. Ha egy gerincpanaszra az orvos gyógytornát javasolt, akkor az a legjobb, ha a gyógytornásztól egyéni foglalkozásokon tanuljuk meg saját gyógytorna-gyakorlatsorunkat. Onnantól kezdve ez otthon végezhető. Hangsúlyozom, hogy rendszeresen, lehetőleg naponta kell tornázni! Biztos vagyok benne, hogy napi tizenöt perce mindenkinek van a saját egészségére, arra, hogy megelőzze az újabb problémákat. Vagy határozottabban úgy is mondhatom: akinek esze van, megteszi önmagáért! Egy biztos: jó adag akaraterő kell hozzá, de aki megteszi, az sokkal jobb állapotban lesz.
A gyógytorna mellett vannak különösen ajánlott sportok, például az úszás, ami nemcsak átmozgatja az egész testet, de a vízben töltött idő csodálatos áthangolást ad az embernek. A víz lazító hatására elhagyjuk a stresszt, a feszültségeket, a fájdalmat. - A főorvos asszony azt javasolja, hogy aszerint döntsünk egyes sportok mellett, hogy jól érezzük-e magunkat a mozgás közben. De legyünk óvatosak! Ne kezdjünk például húsz év után ugyanolyan hévvel focizni az öreg fiúk csapatában, mint diákkorunkban, előbb mindenképpen mozgassuk, lazítsuk át magunkat, készítsük fel a testünket az erős igénybevételre. A gerincpanaszos ember csak „régimódi”, egyenes-tartású biciklit használjon!
A futás sem káros, ha jó talajon, megfelelő cipőben végezzük. Itt is fontos az önvizsgálat és a mértéktartás: ha a futó a gerincpanaszok visszatérését érzékeli, inkább válasszon más sportot. Az edzőterem sem káros, ha megfelelő felkészültségű edzővel dolgozunk együtt – figyeljünk gerincünk jelzéseire: ha állapota rosszabbodik, vagy panaszunk újra jelentkezik, akkor az edzőterem nem való nekünk. Rendkívül jó mozgásforma a gerincnek a pilates, hiszen ez egy gyógytornász által összeállított mozgásrendszer.
Somhegyi doktornő hangsúlyozza, hogy nem feltétlenül kell „pénzes” edzésre járnunk ahhoz, hogy jót tegyünk magunknak: a kissé tempós séta például remek mozgásforma. És hogy mi a helyzet a gyerekekkel? – Prevenciós részlegünk nagy öröme, hogy a közel húsz éves előkészítő munka után a mindennapos testnevelés óra végre előírás lett, és az idei tanévtől már minden iskolás részesül benne. Nagyon fontos lépés ez, hiszen a gyerekek még a felnőtteknél is veszélyeztetettebb helyzetben vannak a számítógépes-mobilos görnyedő világban. Persze a testnevelés óra nem elég, kiránduljunk, sétáljunk, játsszunk együtt a gyerekekkel, amennyit csak lehet!
