Ha azt szeretnéd, hogy a gerinced minél tovább egészséges maradjon és ne fájjon, akkor az alábbi szempontokra igyekezz figyelni a mindennapjaidban.
Helyes testtartás álláskor: A helyes testtartás kulcsa a medencéd középhelyzete és a testtartásodért felelős izmaid egyensúlya: vagyis hogy mindegyik izmod kellően erős és kellően nyújtható-e. (Ha ezekről még nem hallottál, fordulj testnevelő tanárodhoz, aki részére a www.gerinces.hu oldalon számos segítő szakanyagot helyeztünk el.) Ahhoz, hogy a helyes testtartás neked könnyen menjen vagyis szokásoddá váljon, a testtartásért felelős valamennyi izmodat rendszeresen erősíteni és nyújtani szükséges – amihez különös testhelyzetekre és beállításokra, igen pontos gyakorlat-végrehajtásra van szükség. Ha ezt csináljátok testnevelés órán, érezni fogod, hogy mennyire kellemes érzéseket jelent az izmaidnak: szegények végre magukhoz térhetnek a sok ülés után. - A helyes álláskor egyébként a lábaid párhuzamosak de nincsenek összezárva, a medencéd középhelyzetben van, a vállaid nem fent, hanem lent vannak, a lapockáidat kicsit összezárva tartod, a mellkasodat kicsit kiemeled, a fejed tetejével pedig kicsit felfelé nyújtózol.
A helyes ülés: A széken egészen csússz hátra a fenekeddel egészen, úgy, hogy a medencecsontod tetejét és a derekadat a szék támlája meg tudja támasztani. (Ha a széknek ezen a helyen nincs semmi támlája, akkor sajnos a szék nem segíti a helyes ülésedet.) Eközben a térded derékszögben legyen, a talpad teljesen a talajra feküdjön. Ez a számodra helyes, egészséges ülés – bár a sok ülés sosem jó, de ha már ülnöd kell, legalább jól ülj.