Mozgásgyakorlatok idősek számára – az Otago-módszer

A korhoz köthetően az izmok sorvadása felgyorsul: az izomerő, valamint az izomrostok száma és mérete is csökken. Ez különösen igaz a 65 év feletti korosztályra. Az idősödő populáció fizikai teljesítményét és a napi aktivitását erősen korlátozó jelenséget szarkopéniának nevezzük.

 A koronavírus terjedését gátoló izolációs intézkedések következtében minden ember esetében csökken az aktivitás és mobilitás mértéke. Azonban az idősödő korosztálynál a mozgáshiányos életmód hatványozottabban fejti ki negatív hatásait, és a szarkopéniával párosulva a funkcionális képességek elvesztésével és a biztonságérzet megingásával jár.

A csontszilárdság és izomerő karban tartásában, a járásképesség és egyensúly megőrzésében a mozgásnak rendkívül fontos szerepe van. Az Otago-módszer a 65 év feletti korosztály számára összeállított mozgásgyakorlatokat foglalja magába. A naponta végzett ösztönző gyakorlatoknak köszönhetően egyénenként akár 1/3-ra csökkenhet az esések és törések száma.

A Budai Egészségközpont és az Országos Gerincgyógyászati központ munkatársai az alábbi videókban a szarkopénia-prevenciós tréninget és az Otago-módszert ismertetik, illetve ennek alkalmazását mutatják be: