Gerincvédő tanácsok nyaraláshoz

Hasznos tanácsok és a legalapvetőbb óvintézkedések arra, hogyan pakoljunk, emeljünk, terheljük meg a gerincet a hosszú autóutakon, repülőúton, túrázáskor – azoknak, akiknek már volt gerincfájdalmuk.

A pakolással, csomagolással járó hirtelen mozdulatok, helytelen pozíciók, terhelések, hosszas autóutak, repülőút, túrázások, potenciálisan sok-sok veszélyt rejthetnek a gerincünk számára, ha nem vagyunk elég óvatosak.

Hogyan emeljünk, cipekedjünk?

• Ha bőröndöket, nehéz táskákat viszünk magunkkal, a terhet egyenletesen osszuk el a két kezünkben – a féloldali cipekedés a gerincünket egyenlőtlenül terheli.

• Repülőtéri csomag levételénél a futószalagról, ne nyúljunk messzire, egyenesen előrehajolva, vagy ha mégis erre kényszerülünk, nyújtsuk hátra egyik lábunkat ellensúlyként.

• Nagyobb, súlyos tárgyat testközelből emeljünk a combizomzatot használva, és egyenes háttal.

• Kerüljük a súlyos válltáskákat, melyek váll,- nyak,- derék- és lábfájdalmat okozhatnak – helyette célszerűbb a hátizsák viselése.

Mire figyeljünk sportoláskor?

A sportolási lehetőségeket még gyakran azok is kipróbálják a szabadságos időszakban, akik korábban nem sportoltak, vagy nem sportolnak rendszeresen. Ezért nagyobb a veszély a sérülésre. 

• Soha ne merev ízületekkel kezdjük a sportolást! Ez érvényes minden sportágra, a sportolást megelőző néhány perces bemelegítés és az azt követő nyújtás rendkívül fontos!

• Az úszás mindenkinek tanácsos, a hátizmokat erősíti, nyújtja, lazítja. A legideálisabb a hátúszás, amikor mind a nyaki, mind a háti és ágyéki gerincszakasz jól tehermentesíthető. A pillangó és kitartott fejjel való úszás nem ideális.

• A futásra, kocogásra kerüljük a kemény, vagy aszfalt utat – a fokozott axialis terhelés miatt válasszuk erre a füves talajt, erdei, vagy földutat kényelmes, rugalmas, puha talpú sportcipőt és a tempó legyen kényelmes.

• A kerékpározás szintén ajánlott megfelelő ágyéki gerinctartással. Ügyeljünk az ülés és a kormány magasságának helyes beállítására, a túlzott előrehajlást igénylő versenykormány hosszabb távon káros lehet.

• A teniszezés, fallabda, focizás és egyéb labdajáték gyakran jár hirtelen mozdulatokkal, csavarással. A gerinc túlhúzásából ezeknél a sportágaknál már előzetesen célszerű a nem rutinos sportolóknak megtanulni a gerinckímélő technikákat és fokozott óvatossággal mozogni.

• A megfelelő technikával begyakorlott lovagolás, vagy a tanulási fázisban történő kipróbálás, szakképzett oktató iránymutatásai alapján jót tesz a krónikus derékfájós pácienseknek.

Hogyan öltözködjünk?

Történelmi múltú városlátogatások, vártúrák, kirándulások, egyenetlen talajon való hosszas gyaloglások megkövetelik a kényelmes lábbelik és öltözékek viselését. Kerüljük a magas talpú és sarkú cipőket, de ugyanúgy a puha talpú papucscipőket is. Ezzel kapcsolatos tanácsunkat részletesen lásd A mai divat holnap hátfájdalmat okoz című Gerinces magazinon megjelent korábbi írásunkban.

Hogyan csillapítsuk a fájdalmat?

• Akut derékfájdalom esetén legegyszerűbb fájdalomcsillapítás a helyes pozicionálás. Meg kell találni azt a legmegfelelőbb pozíciót mely gerincünk számára legkevésbé fájdalmas. Ez általában a hanyatt fekvő helyzet, behajlított lábunkat székre vagy zsámolyra téve, vagy oldalt fekve, felhúzott csípőkkel és térdekkel próbáljunk feküdni, térdeink közé kisebb párnát helyezve, mert az ágyéi gerincünket így tehermentesítjük leginkább, csökkentve ez által az izmok merevségét, a kényszertartást, s ennek révén a fájdalmat.

• Kerüljük a túlzott meleget (forró ülőfürdő, szauna) különösen, ha valakinek a közelmúltban lezajlott ideggyulladása volt. Lokális és elsősorban krónikus derékfájdalom esetén azonban a meleg zuhany (nem forró) melegítőpalackok, hő párna, hőt fejlesztő tapaszok (Thermocare) stb. hatásosak, elsősorban  mint izomlazítók.

• Hideg, szabad vizek szeles időben a derékfájdalomra érzékeny egyéneknek szintén nem tanácsosak.

• Krónikus, vagy az utazás során kiújult ideggyulladás esetén az állott vizes ruhás borogatás a fájdalmas végtagra jó gyulladáscsökkentő hatású.

• Érdemes egyszerű görgőket (gyógyszertárakban kaphatóak), finomabb szőrű keféket, vinni az útra, melyekkel izomlazítás céljából óvatos masszázst végezhetünk magunkon, vagy utastársunkon.

Útipatika

• Készenléti gyógyszeres fájdalomcsillapításra minden utazás során fel kell készülni. Legáltalánosabb, hatékony és legkevesebb mellékhatást okozó és jól ismert Algopyrin és Paracetamol származék mindenképpen legyen egészségügyi dobozunkban. Gerincproblémákhoz társuló nyak, hát és derékfájdalom esetén azonban a leggyakrabban javasolt nem-szteroid tartalmú gyulladáscsökkentő készítményt is feltétlenül vigyünk, melyből elég egyféle hatóanyag tartalmú. Ez lehetőleg az a készítmény legyen, ami már korábban hatásos volt, vagy amelyet kezelőorvosa vagy gyógyszerésze ajánlott. Ezen készítményekből számtalan vény nélkül is kapható és könnyen hozzáférhető termék van ma már forgalomban, de ezt is orvos vagy gyógyszerész javaslatára vásárolja.

• Külsőleg is használatos krémek, gélek gyulladáscsökkentő tapaszok széles skálája található a gyógyszertárakban, amelyekből egyet-egyet semmiképpen ne hagyjon ki készenléti gyógyszeres dobozából, de ezt is gyógyszerészi, vagy orvosi javaslatra célszerű beszerezni.

Remélhetőleg e pár hasznos tanáccsal sikerül kellemessé tenni nyaralásukat a gerinc védelme érdekében, és elkerülni vagy minimalizálni a fenyegető veszélyeket, melyek az utazást, önfeledt pihenést megkeserítő gerincfájdalmakat előidézhetik.

A teljes cikk a Gerinces magazinon olvasható!