Tanácsok a hétköznapokra
A heveny gerincfájdalom javulási időszakában elsajátított gyógytornát rendszeresen végezze otthonában.
Mindennapjaiban törekedjen a mozgásszegény életmód megváltoztatására:
-
helyezze előtérbe a gyaloglást, sétát, lépcsőzést
-
csökkentse az ülés idejét, az ülőmunkát óránként szakítsa meg
-
ergonómiailag jól kialakított széken, jó helyzetben üljön
-
szükség esetén használjon helyes ülést segítő gyógy-párnát
-
javasoljuk a rendszeres úszást (elsősorban a hátúszást)
-
ha van lehetősége sportoljon rendszeresen (minden sporttevékenységre igaz, hogy a sérülés megelőzése érdekében szükséges a törzsizomzat megerősítése célzott gyakorlatokkal, az elsajátított gyógytorna rendszeres végzésével)
Álló munka során farizmát és hasizmát tartsa feszesen, behúzva.
Hosszantartó álló helyzetben testsúlyát hol az egyik, hol a másik lábára helyezze.
Felegyenesedést végezze egyenes derékkal, megfeszített farizmokkal.
Óvja gerincét a hidegtől, huzattól.
Célszerű közepesen kemény fekhelyet választani, mely alvás során megfelelő támaszt nyújt a gerincének.
Kerülje a gerincet terhelő, rossz mozdulatokat.
Például: gyakori előrehajlást helyettesítse egyéb testhelyzetekkel (guggolás, térdelés) nehéz súlyt egyenes derékkal emeljen nagyobb vagy szokatlan terhelés esetén szükség lehet segédeszköz (fűző, támbot, Schanz gallér) használatára.