Több, mint mérleg!

Mennyire egészséges a testfelépítésed?

Nézz szembe a tényekkel, és változtass, ha kell!

A testedzés hatása, a zsír-izom arányának változása mérhetővé válik az oszteodenzitometriás készülékkel. A karon, a törzsön, a lábakon, a hason pontosan megadható az izomtömeg és a zsírtömeg grammban. Vagyis feketén-fehéren láthatod, hol tartasz, és mi az optimális cél a testformálás terén! Egészséged, szíved, csontjaid védelme érdekében is fontos információkhoz juthatsz. A mamádnak is ajánlott a vizsgálat!

Jobb, mint a röntgen?

Az úgynevezett DEXA csontdenzitometriás készülék alkalmas az ágyéki gerinc, a csípő, valamint a teljes test csontsűrűségének mérésére, illetve töréskockázat számítására.

TUDTAD?

Segítségével a hagyományos röntgen berendezéseknél jóval korábban és pontosabban diagnosztizálható a csontritkulás, miközben a sugárterhelés alig egytizede a korábbiaknak.

 

Az ortopédiai szoftver lehetővé teszi a csípőprotézis mellett elhelyezkedő csont sűrűségének a vizsgálatát is. Erre más képalkotó módszer nem alkalmas. Ezzel a módszerrel korán felfedezhető a protézis esetleges kilazulása.

Mire jó a készülék, ha egészséges vagy?

A vizsgálattal nem csak a csontok állapotáról és ásványi anyag tartalmáról kaphatunk információt, hanem a teljes testtömeg mérésekor a zsír- és lágyszövet (izom) tömegét is mérni tudjuk.Az úgynevezett pediatriai (gyermek) szoftver segítségével választ kapunk a csontok ásványianyag tartalmán túl:

• az izomtömeg és csonttömeg életkorhoz viszonyított arányára,
• az izom és ásványianyag tartalom egymáshoz viszonyított arányára, valamint az életkor és csontkor viszonyára.
• felnőtteknél a teljes test mérésekor, a speciális program segítségével választ kapunk a BMI-re (Body Mass Index) is.
• A program segítségével megadhatjuk minden egyes testrégióra a zsírszázalékot, a zsír, izom és csont tömegét (grammban). Az így összeadott testtömeg megegyezik a vizsgálat előtt, a kalibrált mérleggel mért testsúllyal.
• Mérhető a hasüregben, a belek közötti és a csípőn elhelyezkedő zsír mennyisége, aránya is. (A/G ratio).

FONTOS!

A test magas zsírszázaléka rizikófaktorként szerepel a szív- és érrendszeri betegségekben, még abban az esetben is, ha a mért BMI érték nem haladja meg a 25-30 értéket.

 

A testedzés hatása, a zsír-izom arányának változása pontosan mérhetővé válik. A karon, a törzsön, a lábakon, stb., pontosan megadható az izomtömeg és a zsírtömeg grammban.

Mikor érdemes elmenni a vizsgálatra?

A normális csontfejlődés 25-30 éves korra fejeződik be, ekkorra alakul ki a felnőtt ember teljes csonttömege (csúcscsonttömeg). Ha valaki rendszeresen mozog, kiegyensúlyozottan táplálkozik, a csontanyagcseréje is rendben működik.

 

Kórosan sovány, nem megfelelően táplálkozó, D-vitamin hiánnyal és/vagy valamilyen betegséggel, például felszívódási zavarral küszködőknél általában már a fiatal felnőtt korra sem alakul ki a normál csonttömeg, mely a klimax után még kórosabb helyzetet teremt.

 

Az elhízás, a mozgásszegény életmód is hosszú távon károsítja a csontokat.

AJÁNLOTT!

Az egészséges 30 éveseknek is érdemes lenne ellenőriztetniük a csonttömegüket, a mért értékek később kiindulási alapnak tekinthetők.

 

Kifejezetten felhívnám a figyelmét a mérés fontosságára azon fiataloknak (férfiaknak) is, akik a testépítés érdekében izomnövelő szereket szednek. Nagyon gyakran előfordul ebben az esetben is, hogy alacsony a csont ásványianyag tartalma, mely növeli a csonttörések számát.

VIZSGÁLATON

A vizsgálat előtt a betegségekre, csonttörésre vonatkozó minden családi és személyes előzményre kiterjedő kérdőívet kell kitölteni, melynek adatai számítógépbe kerülnek. A DEXA-vizsgálat fájdalommentes, időtartama néhány perc. A csonttömeg és ásványianyag tartalom mérése általában a csípőcsonton és az ágyéki gerincen történik. A mérés befejezése után következik az értékelés a szoftverek segítségével, asszisztens és orvos által. Az ágyéki gerinc csigolyáinak csontsűrűsége egyenként mérhető, és a csípőcsont különböző területeire vonatkozóan is külön adatokat nyerünk. A mért sűrűségértéket a készülék szoftvere összehasonlítja, az azonos nemű fiatal egyének csúcscsontsűrűségével, és az attól való eltérést szórásegységben (SD) határozza meg. Az így kapott értéket T-score-nak nevezzük. 20 éves kor alatt és 70 éves kor felett az ún. Z-score értéket használjuk, mely érték az azonos korú és nemű átlagpopulációhoz képest adja meg az eltérés szórásértékét. 

A testtömegmérésnél összetettebb információk:

A testtömeg-ingadozás nyomon követésének egyszerű módja, ha heti rendszerességgel mérlegre állunk. Legjobb reggel, vizelet- és székletürítés után, étkezés előtt, ruha nélkül és ugyanazon a mérlegen végezni a méréseket. Ezt a szokást érdemes egy életre szólóan fenntartani.

 

Magasságunk és testtömegünk ismeretében - az ún. BMI (Body Mass Index, vagyis testtömeg index) révén - megállapítható, hogy aktuális testtömegünk ideális, vagy sem. A BMI értékünket úgy kaphatjuk meg, hogy a kilogrammban mért testtömegünket elosztjuk a méterben kifejezett magasságunk négyzetével.

 

Például: 160 cm magasság és 70 kg testtömeg esetén:

 

BMI = 70 kg/ (1,6m)2=70 kg /2,56 m2=27,3 kg/m2

 

Amennyiben a BMI 18,5 és 24,9 közé esik, akkor a testtömegünk ideálisnak tekinthető;

• ha 25,0 és 29,9 között van, akkor túlsúlyról;
• ha 30,0 és 34,9 között van, akkor elhízásról;
• ha 35,0 és 39,9 között van, akkor súlyos elhízásról;
• 40,0 felett már igen súlyos fokú elhízásról beszélünk.
• A 18,5 alatti érték soványságot jelez.

TUDTAD?

E BMI kategóriákat statisztikai átlagok alapján határozták meg, és nem veszik figyelembe az egyéni test felépítésbeli különbségeket. Ezért pl. a nehézatléták, komoly fizikai munkát végzők között - a testtömegen belüli nagyobb csont- illetve izomarány miatt -, vannak olyan személyek, akiknél a magasabb BMI érték önmagában félrevezető lehet. Ebben az esetben a teljes testtömeg mérésekor kapott izom, zsír, csonttömeg, valamit az egyes testrégiókra megadott zsír % pontos képet ad a testfelépítésről. A hasi, csípőtáji zsír arány a rizikófaktorok jelenlétre is felhívja a figyelmet, de az edzésprogram eredményessége is jól követhető!

Vigyázz a szívedre!

Az alábbi 9 rizikófaktorral magyarázható a szívinfarktu­­sok 90%-ának keletkezése:

• 1. kóros vérzsírszint (magas koleszterin- és trigliceridszint, vagy alacsony HDL-szint)
• 2. magasvérnyomás-betegség (hipertónia),
• 3. dohányzás,
• 4. cukorbetegség (diabétesz),
• 5. hasra terjedő elhízás (nagy haskörfogat - alma típusú elhízás),
• 6. stressz,
• 7. túlzott alkoholfogyasztás,
• 8. fizikai aktivitás hiánya,
• 9. zöldség- és gyümölcsfogyasztás hiánya.

Elegendő a megbetegedéshez az is, ha a hasi típusú elhízáshoz a következő négyből legalább kettő társul:

• Magasabb vércukorszint
• Vérnyomás-emelkedés
• Magasabb trigliceridszint
• Alacsonyabb védő-, ún. HDL - koleszterinszint.

AJÁNLOTT!

A DEXA berendezéssel készített mérések már korán mutatják a jelenlévő, vagy rövidesen mérhetővé váló magasabb vérzsír és koleszterin értékeket.

TUDTAD?

Ha a testsúly 10 %-kal csökken:

• 10-20 Hgmm-rel csökken a vérnyomás,
• 20-50%-kal alacsonyabb az éhomi vércukorérték,
• 10 %-kal csökken a koleszterinszint,
• 30 %-kal csökken a trigliceridszint,
• 5-10 %-kal emelkedik a védő hatású HDL-koleszterin szintje,
• 20%-kal csökkenti a halálozást,
• 30%-kal kevesebb a diabetesszel összefüggő haláleset,
• 40%-kal kevesebb az elhízással kapcsolatban lévő rosszindulatú daganatos megbetegedés (méhtest-, epehólyag-, emlő-, prosztata-, vastagbél-, vese-, hasnyálmirigyrák).

Forrás: 2008/09 FITT.INFO

 

Szöveg: Dr. Takács Ildikó cikke alapján