• Intézetünk
  • Munkatársaink
  • Tevékenységeink
  • Orvosoknak
  • Gyakori kérdések
  • Elérhetőségek
  • Karrier
  • Telefon: (+36) 1 489-5200 | E-mail: info@ogk.hu
    language enmagyar
    Sajtómegjelenések
    Sajtóközlemények
    2020-as cikkek
    2019-es cikkek
    2018-as cikkek
    2017-es cikkek
    2016-os cikkek
    2015-ös cikkek
    2014-es cikkek
    2013-as cikkek
    2021-es cikkek

    Hétköznapi tanácsok

    Tanácsok a hétköznapokra

    A heveny gerincfájdalom javulási időszakában elsajátított gyógytornát rendszeresen végezze otthonában.

    Mindennapjaiban törekedjen a mozgásszegény életmód megváltoztatására:

    • helyezze előtérbe a gyaloglást, sétát, lépcsőzést

    • csökkentse az ülés idejét, az ülőmunkát óránként szakítsa meg

    • ergonómiailag jól kialakított széken, jó helyzetben üljön

    • szükség esetén használjon helyes ülést segítő gyógy-párnát

    • javasoljuk a rendszeres úszást (elsősorban a hátúszást)

    • ha van lehetősége sportoljon rendszeresen (minden sporttevékenységre igaz, hogy a sérülés megelőzése érdekében szükséges a törzsizomzat megerősítése célzott gyakorlatokkal, az elsajátított gyógytorna rendszeres végzésével)

    Álló munka során farizmát és hasizmát tartsa feszesen, behúzva.

    Hosszantartó álló helyzetben testsúlyát hol az egyik, hol a másik lábára helyezze.

    Felegyenesedést végezze egyenes derékkal, megfeszített farizmokkal.

    Óvja gerincét a hidegtől, huzattól.

    Célszerű közepesen kemény fekhelyet választani, mely alvás során megfelelő támaszt nyújt a gerincének.

    Kerülje a gerincet terhelő, rossz mozdulatokat.

    Például: gyakori előrehajlást helyettesítse egyéb testhelyzetekkel (guggolás, térdelés) nehéz súlyt egyenes derékkal emeljen nagyobb vagy szokatlan terhelés esetén szükség lehet segédeszköz (fűző, támbot, Schanz gallér) használatára.

    Bővebben itt olvashat a gerinckímélő életmódról